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早晨3分钟小动作 养生保健作用多
2019-02-01 09:45 来源: 中国计划生育协会 编辑: 吴宇 【字体:   打印

  早上3分钟摩擦额头:提高免疫力


  清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。


  做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。


  早上3分钟扩胸:振奋胸阳


  胸腺是人体很重要的免疫器官,在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。


  扩胸是振奋胸阳的最好办法,经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!


  做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。


  养生方法 早晨如何养生 早上起床怎么养生好


  早上3分钟梳头:黑发健脑


  用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,一举多得。


  做法:在早晨起床后,用3分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。


  晨起养生不能做什么


  早晨养生不能做的事情之一:起床不要太猛


  很多朋友早晨都是被闹钟叫醒的,所以起床的时候通常很匆忙,但是如果你起的过猛,就会出现头晕目眩的感觉。实际上这是血压升高导致的,我们人体起床后,血压会比平时高一些,如果起的太猛就会出现不适感,所以建议您起床后先活动活动再起,尤其是高血压病人更应注意。


  早晨养生不能做的事情之二:排便不要太用力


  对于中老年朋友来说,用力排便是非常危险的行为,尤其是有心脑血管疾病的人,因为这类人通常心脑血管弹性较差,如果过度用力很容易导致血管破裂。


  早晨养生不能做的事情之三:运动不要太剧烈


  很多朋友喜欢晨练,这是一个非常好的习惯。但我建议您一定要把握好度,太剧烈的运动反而会损伤健康。运动之前可以适当吃些东西,避免运动过程中出现低血糖反应。

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